BIOTIPOS O SOMATOTIPOS HUMANOS

1.- ECTOMORFO.

Altos,largos y de complexión delgada.

Ligeramente musculados ( fibrosos )

Metabolismo muy rápido.

Pecho plano y hombros pequeños.

No ganan grasa fácilmente.

TIPOS DE EJERCICIO.

Entrenamiento con pesas.

Ejercicio corto e intenso.

Debe enfocar su trabajo en ejercicios multiarticulares.

Entrenamientos de fuerza-hipertrofia.

Se recomienda comer sobre 5 comidas al dia para evitar catabolismo.

Abundancia de carbohidratos y ácidos grados.

SUPLEMENTOS RECOMENDADOS.

Ganadores de peso , voluminizadores. ( carbohidratos )

Creatina monohidrato.

Proteina de liberación secuencial. ( WHEY )

Vitaminas y encimas digestivas.

Bcca-Glutamina.

2.- MESOMORFO.

Cuerpo duro y musculado.

Fuertes.

Ganan músculo y grasa fácilmente.

Hombros anchos.

Metabolismo normal.

TIPOS DE EJERCICIO.

Rutinas de cardio.

Rutinas de pesas variadas.

Debe controlar el consumo de calorías cuidando la calidad de la dieta.

SUPLEMENTOS RECOMENDADOS.

Proteinas de suero y aislados. ( WHEY – ISO )

Creatina monohidrato.

Anabólicos naturales.

Vitaminas y encímas digestivas.

3.- ENDOMORFO

Complexión blanda y redonda.

Engorda y acumulan grasa con facilidad.

Suelen ser bajos o fornidos.

Metabolismo lento.

Hombros anchos.

TIPO DE EJERCICIO.

Rutinas preferentemente de cardio.

Entrenamientos de fuerza.

Debe controlar consumo de calorías.

Cenas ligeras y pocos carbohidratos.

SUPLEMENTOS RECOMENDADOS.

Proteinas aisladas.

Diuréticos.

CLA. ( Ácido linoléico )

Termogénicos o quemadores de grasa.

L-Carnitina.