LO QUE NECESITAS SABER DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTESIDAD HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha arrasado en el mundo del fitness, y por una buena razón. La investigación científica ha demostrado que HIIT mejora la condición física tanto aeróbica como anaeróbica, impacta el tejido muscular a nivel celular y produce la misma mejora anaeróbica y aeróbica que el ejercicio cardiovascular en menos de la mitad del tiempo. Si bien muchos entusiastas del ejercicio se han apresurado a adoptar este método de ejercicio, no todos entienden realmente en qué consiste un programa HIIT.

Primero, ¿qué es exactamente HIIT? Por lo general, combina dos de los métodos para quemar grasa más efectivos: el máximo esfuerzo para lograr la fatiga muscular y el uso máximo de oxígeno en una rápida ráfaga de ejercicio. Un término que comúnmente se usa cuando se habla de HIIT es VO2 MAX: la mayor cantidad de oxígeno que consume nuestro cuerpo durante el ejercicio. Acercar nuestros cuerpos lo más posible al VO2 MAX desencadena el efecto de poscombustión, lo que significa que el cuerpo continúa consumiendo O2 horas después de que terminamos de hacer ejercicio.

Los programas HIIT no son todos iguales. Tienden a tener diferentes períodos de tiempo para los intervalos de entrenamiento de alta y baja intensidad, diferentes proporciones de niveles de alta y baja intensidad y diferentes niveles de intensidad durante los intervalos de baja intensidad. Hay tres programas líderes de HIIT: el método Tabata, el método Little y el entrenamiento de turbulencia. Antes de comenzar cualquier programa HIIT, averigüe cuál es el mejor para usted según su nivel de habilidad y la cantidad de tiempo que puede dedicar al ejercicio.

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